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あらためて考えよう! 私たちの眠りと健康

夢ナビライブ2018東京会場にて収録

1分動画1

年齢によって異なる必要な睡眠時間

1分動画2

レム睡眠とノンレム睡眠

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睡眠で成績アップ

30分動画

講義を視聴する(30分)

高校2年生 私の睡眠は日によってバラバラなことが多いので規規正しい生活を心がけようと思いました。学業や運動が睡眠と密接しているというのは興味深いです。
高校2年生 もっとしっかり眠ろうと思いました。
高校2年生 パフォーマンスをするのにとても睡眠大切なことが分かりましたもっと睡眠をとろうと思います。
高校2年生 睡眠についてたくさんのことを学ぶことができました。普段の自分の睡眠についてみ直し、これからにいかしていきたいです。
高校1年生 レム睡眠とノンレム睡眠の違い、自分達の年代はどのくらい睡眠をとればよいのか知ることができました。
高校2年生 ティーンエイジャーは8時間以上ねむらなければいけないといっていた。自分は2時間半くらいなのでもっとねようと思った。
高校2年生 赤ちゃんは眠ることによって成長するという話から睡眠の必要性がわかった。レム睡眠とノンレム睡眠の間には、寝がえりという動作が入ることがおもしろかったです。
高校2年生 とても分かりやすかったです。いつも眠さで体調がよくないのでこれからは授業できいたことを生かしていきたいです。
高校2年生 睡眠が勉強など活動する上で大切なことがわかりました。これからはしっかり睡眠をとっていきたいと思います。
高校2年生 私自身、自分の睡眠に対して前々から悩があったので今回の講義にためになる部分があり良かったです。
高校1年生 昼寝を20分するだけで勉強効率の上昇が期待できることが分かったので、今日の帰りの電車の20分寝ようと思った。
高校1年生 レムすいみんとノンレムすいみんがどのようなものなのかがわかった。すいみん時間が8時間くらいだとせいせきがあがる人がいるということもわかった。
高校2年生 睡眠が、勉強やスポーツに大きく影響していることがよくわかりました。
高校2年生 健康についての、知識が一層ふかまった。
高校2年生 睡眠に対しての意識が変わった。
高校1年生 ノンレム睡眠・レン睡眠をくりかえしていて、その睡眠が私達の体の健康にも関係していることがよく分かりました。
高校1年生 すいみんの必要性がとてもよく理解できた。
高校1年生 僕も睡眠について調べたことがあったので、知っていたこともあったのですが、知らないこともあったので勉強になりました。
高校1年生 ・眠ることの大切さを再認識できたことと、自分の普段の睡眠について見つめ直すことができてよかったです。
高校2年生 毎日のすいみんを大切にしようと思いました。
高校1年生 保健の授業でもやったことだが、我々のパフォーマンスをあげるためにも睡眠は長くとるべきだということがわかった。
高校1年生 睡眠をすることで学力の向上などの効果を知ることができました。また高校生くらいは8時間くらいが良いらしいので今日からやってみたいです。
高校1年生 いつも何も考えずに寝ていたけど、睡眠にもいろいろ重要な意味があったんだなと思った。気にして寝よう!
高校1年生 図を使っていて分かりやすい。 眠りの重要性を知ることができた。
高校2年生 すいみんは大事だと思った。これからも、もっとすいみんしたいと思った。
高校2年生 レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があることが分かった。睡眠は、学校でのパフォーマンスを向上されるので、十分にとりたい。
高校1年生 今まで長くねていて(8時間くらい)親に高校生なのにねすぎじゃない?といわれていましたが今日帰ったらねることは大切だということを伝えたいと思いました。
高校2年生 わかりやすい説明ありがとうございました。
高校2年生 人の眠りの大切さを再確認することができました。自分でも眠りについて今日から意識したいと思った。
高校2年生 睡眠の大事さを改めて学べた。
高校1年生 睡眠をとることが体の成長や学力の向上にも関わっているということで、きちんとした時間寝ないといけないんだなと思いました。夕寝もしがちなので気をつけたい。
高校1年生 とても分かりやすく、面白かったです。
高校2年生 睡眠と健康の大切さがよく分かったし、もう少し早くねたいなと思いました。ありがとうございました。
高校2年生 とても面白い内容でした。
高校1年生 睡眠は、私達にとって身近なことで、それについて詳しくなれて、良かったです。大学に行くと、このような専門的なものが学べると思うと、たのしみになりました。
高校1年生 睡眠とパフォーマンスの相関については日常生活にも結びついている部分で、とてもためになった。
高校1年生 睡眠の大切さがわかったので実践してみようと思います。ありがとうございました。
高校2年生 レムすいみんとノンレムすいみんについて深く知ることができてよかったです。
高校1年生 睡眠時間は生活の全てに関係していることがよく分かりました。私は6時間寝ているのですが、これからはもっと増やしていこうと思いました。
高校2年生 自分のきょうみあったところなので、おもしろかった。
高校2年生 関心を高めることができた。
高校1年生 理解しやすく楽しい講義ありがとうございました。
高校2年生 レム睡眠、ノンレム睡眠をはじめとした、色々なことを知れてすごく良かったです。研究職という仕事も知れてとても良い機会になりました。
高校1年生 睡眠が重要というのは分かっていたが、この講話でどのように重要なのかというのを深く知れた。高校生は8時間取るのが良いらしく出来るだけ睡眠を確保したいと思った。
高校1年生 学校の授業よりも奥が深かったので参考になった。
高校2年生 身近な「眠り」について様々な例を交えながら、お話して下さり、分かりやすかったです。
高校2年生 今まで知っていたことでもさらに深く知ることができました。私はふだん4~5時間しか寝ていなかったのでどうにかして7~8時間寝れるように頑張ろうと思います。
高校1年生 睡眠は何時から何時までがいいかや、睡眠時間が短いとでてくる影響などが分かり、勉強になりました。
高校1年生 これからは、しっかり睡眠をとろうと思いました。規則正しい睡眠をして、成績をあげたいです。
高校1年生 テスト前に、全然寝ない人と、寝る人では、けっこう差がでるのは、寝た時間で変わることがわかりました。今日はありがとうございました。
高校2年生 お昼に眠い時は、カフェインをとって20分程度寝ると良いと知ることができてためになりました。
高校2年生 睡眠をしっかりととろうと思った。
高校1年生 眠りは生活に深く関わっていると思いました。普段睡眠時間は短いので、もう少し寝てみようと思います。
高校1年生 中3の保健でも扱っていた内容でしたが、そのときよりも興味が深まりました。
高校1年生 もっと自分の睡眠のメカニズムを理解して、自分のコンディション、体調管理に活かしていきたいと思いました。
高校2年生 自分の眠りについてあらためようとまじめに考えられた。
高校2年生 ・睡眠時間が短いほど成績が悪いという事をおっしゃっていて、勉強時間が長ければ長いほど良いというわけではない事が分かった。
高校1年生 すいみんについてわかりやすかったです。健康に大きな影響を与えていた。
高校2年生 眠りの種類や違いについての説明がとても分かりやすかったです。睡眠時間や質が、勉強やスポーツにのパフォーマンスに深く影響していることが印象的でした。
高校1年生 睡眠は全てに共通して大切だと知ったので気を付けていきたい。
高校2年生 日中のパフォーマンスの向上のために聞きましたが、それ以上に勉強になりました。
高校1年生 睡眠について初めて知ることがたくさんありました。レム睡眠の方が先だと思っていたので、後だと知った時は驚きました。
高校2年生 学力、運動能力のためにも睡眠を十分にとることは大切だとより詳しく理解することができました。
高校2年生 保健の授業でもやったレム睡眠やノンレム睡眠のことについてくわしく知ることができたのでこれからの睡眠にいかしたいです。
高校2年生 睡眠をちゃんととらなきゃいけないことがよくわかった。ちゃんと寝てれば、背が伸びたかなとも思いました。そして、テスト前3時まで起てるから学力に影響してることを知った。
高校2年生 睡眠は私たちにとってとても大切なので、とても興味深かったです。これから、もっと睡眠を大切にしていきたいです。
高校2年生 教科書にのっている内容のさらに深いところを学ぶことができてよかったです。
高校2年生 自分はさいきんあまり、ねむっていなかったので、ねむろうと思いました。運動能力向上の話ははじめてきいたのでおもしろかった。
高校1年生 すいみんが、学問や運動に関わっていることを取った。今の生活を改善したいです。最低でも7時間は寝ます!!
高校2年生 睡眠という私たちの身近にある不思議について理解が高まりました。学業やパフォーマンスとのつながりも知れてよかったです。
高校1年生 最初から最後まで絵つきで、分かりやすく、あまり興味はありませんでしたが、興味を持てました。
高校1年生 睡眠の構造を知ることができ、今日から昼寝の前にコーヒーを飲もうと思いました。
高校2年生 レム睡眠とノンレム睡眠について、詳しく知りたいと思いました。時間がおして、少しとびとびにはなりましたが、関心が持てました。
高校1年生 睡眠と健健は密接に関係していて、睡眠はとても大切だと改めて気づきました。ありがとうございました。
高校1年生 私は不段あまり眠れてないので、改めてみようと思いました。
高校2年生 睡眠についてよく知れて勉強をしてても眠くなりにくい睡眠時間を知れてよかったです。
高校2年生 すいみんについてよく理解することができた。
高校1年生 自分の睡眠時間は短いことが分かった。また、眠りには2種類あることを初めて知ることができた。
高校1年生 眠りについてよく分かった。
高校2年生 とてもためになる話をきくことができました。自分の視野が広がったので良かったです。
高校2年生 健康についてよくりかいできました。
高校1年生 先生の講義を聞いて、もう少し睡眠時間をのばそうと思いました。
高校1年生 ノンレム睡眠とレム睡眠があるとはしりませんでした。睡眠の大切さあらためて感じ、しっかりねようと思いました。
高校1年生 睡眠が我々の学力などに大きく影響を与えることを知り、それが多少の睡眠時間の差でもあらわれることにびっくりしました。
高校1年生 眠りと勉強や運動への影響を分かりやすく説明していたので、よく理解できた。
高校2年生 これからは7~8時間睡眠をとりたいと思いました。
高校2年生 睡眠への大切さを知ることが出来ました。とても分かりやすかったです!
高校2年生 自分が最近寝不足だったので受講しました。レム睡眠、ノンレム睡眠の違いなどを学んで、日常生活に役立てようと思います。
高校2年生 改めてすいみんの大切さがわかった。
高校1年生 レム睡眠、ノンレム睡眠などについて詳しくしることができてよかったです。自分もこれからはしっかり寝ようと思いました。
高校2年生 とても分かりやすかった。いつもねむいのでこの講座はとてもためになりました。健康のために眠りについて考えていこうとおもいます。
高校1年生 睡眠は勉強にもスポーツにも良い影響を与えることが目に見える形でみることができて、おもしろかった。
高校2年生 ねむることと勉強は思っているより密接な関わりがあると分かりました。また、レム睡眠とノンレム睡眠の周期が知れて良かったです。
高校2年生 とてもわかりやすく睡眠とその効果について講義して下さり、興味がわきました。質問にも丁寧に答えて下さって嬉しかったです。ありがとうございました。
高校1年生 講義後、直接質問できてとても良かった。睡眠について、今一度考えより良い睡眠を心がけていきたい。
高校1年生 普段5時間程度しか寝ていなかったので、これからもっと寝ようと思いました。
高校1年生 睡眠について今まであまり深く考えたことがなかったので新しい発見という感覚でした。
高校1年生 よく理解できた。興味をもった。
高校2年生 講義を聞く前までは、睡眠は勉強などの日常生活に影響するということは知っていたけど、今日お話を聞いて、どんなふうに影響するのか、また睡眠のしくみについても詳しく聞けて、初めて知ることがたくさんあって、とても濃いものになりました。
高校1年生 自分の生活について話してくれておもしろかった。自分の今後に生かせるようなととを話してくれてためしてみたい。
高校1年生 しっかり寝ようと思った。
高校2年生 睡眠はとても大切だということをしりました。10~20代はまだ7時間くらいほしいので、たくさんねたいです。
高校1年生 睡眠について悩やんでいたので、よく知れて良かった。
高校1年生 人間の眠りについて知ることができて、とてもおもしろいと思った。寝ることの大切さを教えられた。夜間スイミンについて興味をもった。
高校2年生 自分の進みたい道のことが知れてよかったです。とても分かりやすかったです。
高校1年生 生活について言っていて為になった。
高校1年生 講義をうける前はレム睡眠はいけないものだと思っていたが、レム睡眠もノンレム睡眠と同様に大事だということがわかった。8時間ねるようにしたいです。
高校2年生 レム睡眠とノンレム睡眠の2つがあることがわかりました。それぞれ特徴があることも知れました。
高校2年生 睡眠のついての内容がよくわかった。
高校2年生 わかりやすいせつめいで眠りの大切さがよくわかった。
高校1年生 今日の授業をきいた感想はほけんの授業で勉強したような内容だったので分かりました。
高校2年生 私たちのねむりは学業や発達にかかわることがわかりました。
高校1年生 知っていた知識が深まりました。
高校2年生 早く寝ようと思った。
高校1年生 レム睡眠についてよく分かった。
高校1年生 睡眠については本なども読んでいたので、より深いことまで知れて良かったです。
高校1年生 学校の授業で習ったことと同じではありましたが、いい復習になりました。
高校2年生 睡眠は大事だと改めて思った。
高校2年生 眠りのしくみみたいなものを前から知りたかったので、お話を聞けて良かったです。
高校2年生 ベんきょうになりました。
高校2年生 仮眠を取りすぎないようにしようと思いました。

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関心ワード
  • 疲労 、
  • 年齢 、
  • 記憶 、
  • 成長ホルモン 、
  • レム睡眠 、
  • ノンレム睡眠 、
  • 睡眠

講義No.g009173

規則正しい生活と年齢にあった睡眠時間で、質の高い睡眠を!

人間は2種類の睡眠を繰り返す

 人間の睡眠には大きく分けて2種類あります。脳は起きていて、いわゆる浅い眠りのレム睡眠と、脳も寝ていて、深い眠りのノンレム睡眠です。これを繰り返しながら人間は寝ているのです。寝始めはノンレム睡眠で、とても深い眠りになります。その後は、両者を交互に繰り返し、朝になるにつれて、レム睡眠の時間が長くなります。朝起きた時によく寝たと思える時は、眠りの質もよく、逆に8時間寝たのに2時間ぐらいしか寝てないような感覚の時は、質が悪いと言えます。そういう日が続く人は、睡眠を見直す必要があります。

世代で違う最適な睡眠時間

 勉強や部活などで、どんなに忙しくても睡眠は非常に重要です。最近の研究では、年齢によって適度な睡眠時間が異なると考えられていて、赤ちゃんは14~15時間、高校生なら8時間、大学生なら7時間半、60代以上であれば6時間台がよいとされています。年齢によって必要な睡眠時間が短くなるのは、成長ホルモンの分泌が減ることと、起きている間の疲労も少ないためです。
 推奨の睡眠時間より少ないと、起きている間のパフォーマンスが下がり、それが長く続くと、成長に支障をきたしたり、病気や寿命に関わってきたりします。また、逆に長いと、うつ病になる可能性が上がるというデータもあり、注意が必要です。

睡眠の質を高めるポイント

 睡眠の質を高めるためには、毎日決まった時間に起き、寝るという規則正しい生活が必要です。疲れると夕寝をしたくなりますが、それはよくありません。夕寝をすると、夜中に目が冴えてしまって、昼間に眠くなってしまうという悪循環を生みます。どうしても眠い場合は30分程度にすべきです。また、休日に朝寝坊するのもよくありません。
 睡眠には、記憶を固定し、不要な情報は捨てる機能があります。勉強やピアノなどの習い事で身につけることは、睡眠を挟むことで向上し、維持されます。そのため、テストや発表会の前でも、しっかり寝ることが重要なのです。

この学問が向いているかも 睡眠学、臨床生理学、精神生理学

埼玉県立大学
保健医療福祉学部 健康開発学科 准教授
有竹 清夏 先生

メッセージ

 生理機能検査とは、健康診断でおなじみの心電図検査、脳波検査、呼吸機能検査、画像検査など、患者さんを直接調べる臨床検査を指します。大学では各生理機能検査の手法だけでなく、検査結果の解釈や臨床・研究への応用について学んでいきます。
 私自身は、主に睡眠の研究をしており、どのようにすればよい睡眠がとれるのかを日々探っています。あなたが生理機能検査や睡眠について興味を持っているなら、ぜひ埼玉県立大学で一緒に学びましょう。

先生の学問へのきっかけ

 私は、高校時代、医学や薬学に興味があり、臨床で医療に関わる仕事につきたいという夢がありました。進学したのは、医学部保健衛生学科で、臨床検査技師の免許を取得しました。しかし、大学で勉強をしていくうちに研究の面白さに目覚めました。卒業研究では睡眠と体温、眠気、体内ホルモンとの関係について調べるというテーマをもらい、睡眠という身近な現象がいろいろなものと関連していることに気づきました。そして大学卒業後も、病院や大学院、研究所、留学などで、臨床経験を重ねながら研究を深めていきました。

大学アイコン
有竹 清夏 先生がいらっしゃる
埼玉県立大学に関心を持ったら

 埼玉県立大学は、保健・医療・福祉の「連携と統合」を目指し、学科を超えた地域活動・研究活動を行っています。多くの優秀な若者たち、明日の社会づくりの希望を持った若い力がいつかそれぞれの地域や職場で、あるいは世界のどこかで、高い志と豊かな感性、深い知識や技術を持って貢献できる可能性を秘めた人材として育っていけるよう全力で応援します。